tempo ćwiczeń

Zacznij od mniejszej ilości serii. 9-10 seri na duże grupy i 6-7 na małe. Jak nie bedziesz zadowolony z wyników to dodaj pare serii. Kombinuj potem zmieniaj kolejność ćwiczeń, liczbe powtórzeń, tempo itp. Poczytaj w odżywianiu o diecie bo bez niej za dużo nie zdziałasz. Pozdrawiam

[...] bo płynnośc ruchu coraz lepsza tylko to przesuwanie ciekawe :-? Z ciekawości spróbowałem na parkiecie ilość powt. 50 tylko dłonie bardziej bolą bo wale nimi nadając sobie tempo no i znacznie dalej się przesunąłem ale w przeciwnym kierunku :-) No i dokładnie tak jest, ja ćwiczę żeby mieć po to żeby używać a porównanie służy mi do sprawdzenia [...]

udyron ad.1 intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia. (trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) ad.2 juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty. szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow [...]

[...] nie daje rady wykonać 6 serii. Poza tym wyznacznikiem jest X powtórzeń wykonanych w sposób techniczny i z odpowiednią prędkością. Zauważ, że wszędzie masz rozpisane tempo wykonywania ćwiczenia. Gdzieś czytałem, że należy przerwać serie gdy sił starczy jeszcze na jedno powtórzenie, bo unikniesz wtedy nadwyrężenia, kontuzji. Rób wszystko [...]

[...] cos takiego ze nie ma czasu ktos na trening - bo sam studjuje, malo tego pracuje, i CWICZE A jesli ukladasz plany, cwiczysz pod presja czasu to mowie ci daruj sobie bo wolne tempo robienia niektorych cwiczen, dokladnosc, sprawia ze trening ma sens. Nie wyobrazam sobie sytuacji bys nie zrobil np 15 min rozgrzewki bo czasu nie ma, albo zrobil przy [...]

[...] nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, widocznie te miliardy powtórzeń wykonywałeś nie poprawnie, źle łączyłeś, złe tempo i zły rozstaw :) Stosowałbyś normalny prosty plan (prawidłowo wykonany) także miałbyś efekty. Uwierz mi sporo w tym siedzę i jeszcze za czasów SW stosowałem ABS II i [...]

[...] duzo pisali o podwyzszonym kortyzolu i braku efektywnosci tak dlugich, slabo intenstywnych sesji (slabo intenstywnych, bo nie dalabys rady 120 minut cwiczyc intenstywnie - tempo musi byc slimacze). Swoja droga to niezla meczarnia 2 godziny cwiczyc na orbiterku. 20-30 minut intenstywnych cwiczen + dieta i oprocz lepszych efektow bedziesz poltora [...]

[...] 4-5 cwiczen na parie mieśni. Po treningu 30% obciażenia i robie przesadnie dokładnie powtórzenia żeby dopompować mieśnie Rower to ok 20km dziennie, wiem że to nie dużo ale zajmuje mi to 45 minut wiec dość szybkie tempo Basen 3 razy w tygodiu, staram sie robić jakieś 45-50 basenów to jest ok 1km... Nad dietą pracuje więc dam znać jeszcze...

[...] 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle 3x20-25 sklony bokiem z jakims obciazeniem 3x20-25 stosojesz sobie to zamiennie co drugi dzionek liczbe powt starasz sie korygowac poprzez tempo wykonywanych cwiczen a i tak w gubieniu oponki najwazniejsze beda cwiczenia aerobowe, sport ogolnorozwojowy

A jakiś schemat tych ćwiczeń możecie polecić, bo nie wiem, czy w dobrą stronę się kieruję ;/ Tempo raczej dynamiczne co nie?

[...] Jak Ci się dobrze ćwiczy tym planem treningowym to trenuj dalej, ale jakieś zmiany powinieneś wprowadzać do planu treningowego. Zmieniaj kolejność, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń itd. Tak aby dać jakieś nowe bodźce treningowe. Najważniejsze to utrzymać progres i w pewnym zakresie zmiany w sylwetce bo jednak mimo wszystko pół [...]

kolejnosc cwiczen i tempo to zmieniam praktycznie co trening, progresje też prawie zawsze stosuje

kolejnosc cwiczen i tempo to zmieniam praktycznie co trening, progresje też prawie zawsze stosuje W taki sposób siły nie zbudujesz.

[...] obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo dobierz do indywidualnych predyspozycji i umiejetnosci. 3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły [...]

Powtórzenia, tempo, łączenie serii i ćwiczeń - to są fajne metody bez ryzyka że duży ciężar będzie w danym momencie za duży.

[...] 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 wiosłowanie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo [...]

[...] minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsza. Co do aerobów na rowerze jest ok ale trudno ustalić stałe tempo żeby tętno było na odpowiednim poziomie raz się zwalnia raz przyspiesza ale jako forma ruch aerobowego ok. Ale do hiit najlepszy sprint najbardziej klasyczny bieg. Co [...]

[...] na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na taśmę wpadło 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia [...]

U mnie 4 obwody mieściły się w nieco ponad 50 minut, głównie dlatego że tempo wykonywania ćwiczeń jest szybsze. Chciało się rzygać po treningu czy jeszcze na razie tylko samo zmęczenie? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-05-13 22:27:52

Robisz ćwiczenia np. przysiady, ale bierzesz mniejsze obciążenie i tempo max. Taki typ treningu będzie już rozwijał moc. Twoje podst ćwiczenia to powinny być: przysiady, podrzut, zarzut, rwanie. Kilka takich ćwiczeń starczy.